Je to kľúčový moment a stane sa to každý deň. Váš budík, či už rádio, iPhone alebo analóg, prehráva tón, ktorý začne váš deň. Máte na výber, aby ste to odložili alebo ju použili?
Keď sa zobudíte skoro, je neuveriteľne ľahké hovoriť sami seba, že narazíte na toto tlačidlo. Koniec koncov, nebude vám pár minút spánku dobré? A potom len pár? Kým sa nebudete trošku dlho usmievať a vy spustíte dvere - naštvaný, stále mizerný začiatok vášho dňa.
Alebo sa môžete pokúsiť "stať sa ranným človekom". Dobre, čo?
Do toho rozhodujúceho momentu sa veľa vezme, v ktorom buď podľahnete spánku alebo začnete svoj deň. Aby som vám pomohol bojovať proti únave prvú vec v dopoludňajších hodinách, rozbili som túto prípravu prebudenia; predtým večer, skutočný spánok a ráno (aka veľké a produktívne ráno, ktoré budete mať hneď, ako ste už skôr!).
Nezáleží na tom, či rozrušujete cirkadiánny rytmus na novú prácu v skorých ranných hodinách, potrebujete viac času už vo svojom už zaneprázdnenom dni, alebo jednoducho cítite, že skoré stúpačky sú viac cnostné; trochu praxe a tieto užitočné tipy by vás mali mať šťastne až s vtákmi v žiadnom momente.
Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov a sledujte, ako sa stanete ráno:
Krok 1: Pripravte si predtým večer
Dokonca aj najslávnejšie raných vtákov má ťažké časy stúpať po neskorej noci. Príprava na deň dopredu a skoré spanie sú pravdepodobne niektoré náročnejšie úlohy na tomto zozname, ale sú kľúčom k vášmu rannému úspechu.
Pripraviť sa. Urobte si ráno to oveľa jednoduchšie tým, že presuniete "ranné práce" na večer. Urobte si obed, vyberte si svoje oblečenie alebo si urobte sprchu pred spaním. Len preto, že vaša nová rutina vám poskytne viac času ráno, mali by ste sa prebudiť a pripraviť na obed morčací a horčicový sendvič. Ja, pre jedného, odmietam.
Piť vodu. Častokrát, keď ste unavení (alebo hladní!), Je to naozaj volanie po vode. Pri večeri si vezmite H2O, šálku čaju a nechajte sklenenú pri posteli. Ak nič iné, dostanete z postele ráno, aby ste použili kúpeľňu. Čo je trochu odľahčujúce.
Máte rituál. Starnutie sa do postele skôr môže byť rovnako ťažké ako prebudenie skôr. No dostať sa do nočnej rutiny je dobrý spôsob, ako povedať svojmu telu, že je čas prestať. Zmeňte na pyžamo skoro, kefte si zuby, keď skončíte s jedlom; uvedenie čo najmenšieho úlohy medzi vás a váš spánok je najlepší spôsob, ako sa tam dostať. Na trochu zábavy, ísť tak ďaleko, ako to urobiť chvíľku urobiť "odbočiť službu" na posteli niekoľko hodín pred zasiahnutím sena.
Nastavte zámer. Nemôžem vám skutočne povedať, prečo by ste sa mali zobudiť skôr. Ale našťastie, ak to čítate, máte s najväčšou pravdepodobnosťou motiváciu prebudiť sa pred slnkom. Či už venujete čas koníčke, pracujete alebo pracujete všeobecne, zistite, čo stojí za prebudenie, a internalizujte ho skôr, ako zatvoríte oči na spánok.
Častejšie ako moje ospravedlnenie pre tlačidlo spánku je to, že mám chabý spánok alebo nie je dosť. V noci, keď dostanem osemnásť, vôbec necítim 100% v okamihu, keď otvorím oči, ale poviem si, že som dobre spal, pomáha mi prejsť do prebudenej časti môjho dňa.
Krok 2: Spať dobre
Bohužiaľ, nie je to tak jednoduché, ako len skoro vstávať do postele. Dosiahnutie trvalého a kvalitného spánku trvá ešte niekoľko premenných.
Milujte svoju posteľ, Je ťažké spať v posteli, ktorý je dobre … príliš tvrdý. Alebo príliš mäkký, na to príde. Potrebujete nový matrac? Pozrite sa na naše dobre preskúmané rozhodnutia (aka sme sa napáliť na tieto).
Zostaňte dostatočne teplo. Ľudia spí najlepšie medzi 65 a 70 stupňami F. V závislosti od sezóny to môže znamenať chytenie ďalšej deky alebo otvorenie okna, aby ste dosiahli dokonalú teplotu pre z. Čokoľvek iné ako ponožky, pretože to je super podivné.
Svetlá a upozornenia sú vypnuté. Ako možno očakávať, že sa zlatý REM spánok obklopí blikajúcimi a bzučiacimi predmetmi celú noc? Držte telefón lícom nadol, vypnite prenosný počítač a pokúste sa eliminovať akékoľvek iné svetlá (v ideálnom prípade elektronika vo všeobecnosti), bez ohľadu na to, že sú malé.
Krok 3: Vystupujte a choďte
Moment pravdy. Ktokoľvek môže nastaviť poplach pre začiatok svitania, čo sa stane, keď sa vypne, čo vás urobí pravou skorou stúpajúcou stranou? A ak vyhráte boj proti tomu, aby ste zostali vodorovne, ako sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa dostali na nesprávnu stranu lôžka?
Vystrčte sa, aby ste sa dostali z postele. Je nám ľúto, tak to musí byť. Nastavte alarm v celej miestnosti tak, že keď je čas vstať, musíte to skutočne urobiť.
Svetla! Väčšina z nás žije na miestach, kde "vstávať skoro" znamená "pred slnkom" za dobrý kus roka. Ale väčšina z nás má pravdepodobne aj elektrickú energiu, takže všetky svetlá znovu otočte, aby ste povedali svojmu telu, že je čas začať s tým pohybovať.
Urob niečo. Pre mňa a mnohé iné začína môj deň tým, že sa vyrábala káva. Výhody tohto postupu ďaleko presahujú kofeín. Je to dosť ľahká úloha robiť bez prílišnej myšlienky alebo námahy, ale stáva sa mi vzpriamené a pohybujúce sa. V čase, keď som nalieva kávu z francúzskeho tlače, som splnila svoju prvú úlohu dňa, začiatkom dňa. A dám šálku kávy.
Ale nerobte všetko. Ak zámer, ktorý ste nastavili predtým, je prebudiť sa a vykonať veľmi ťažké úlohy, môžete sa stretnúť s hrozbou a frustráciou.Štart jednoduchý; čistenie zubov, výroba kávy, vyberanie psa; tieto vám poskytnú motiváciu na splnenie náročnejších úloh neskôr ráno. Pre mňa je to pre mňa šaty.
Ak si myslíte, že sa stanete ráno, dobre, cez noc? Snívaj ďalej. Pamätajte, že pri zmene rannej rutiny môže skoré skoršie skôr ako predtým. Začnite s prírastkami o 15 minút skôr ako zvyčajný čas prebudenia.
Ak dáte tieto tipy skúsiť, rád by som počul, ako idú! Máte nejaké tipy na pridanie? Oslovte na sociálnych médiách alebo v komentároch nižšie.
